在宅ワークでITエンジニアの肌が荒れる理由｜朝1分・夜3分で回す最小スキンケア
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朝は普通なのに、夕方のWeb会議で映る自分の顔がやたら疲れて見える。在宅勤務になってから頬は突っ張るのに、Tゾーンだけテカる。
私はいま現役のITエンジニアで、平日はほぼ在宅、1日の大半をノートPCの前で過ごしています。スキンケアを始めたのも、まさにその会議の画面がきっかけでした。
買い足すのは1本、朝の日焼け止めからです。窓際に机があるなら、スキンアクア ヒアルロンセラムUV（1,320円前後・2026年8月時点）が最初の1本。
やることは朝1分・夜3分、アイテムは3つまで。それ以上は平日に続きません。
現役のITエンジニア（大学で生命科学を専攻／医療従事者ではありません）が、在宅勤務を前提に、実際に使っている3本を軸に整理しました。容量・価格は各メーカー公式で確認（2026年8月時点）。
なぜ在宅のIT職は肌が荒れやすいのか
犯人は1つではありません。働き方と生活が、4方向から同時に効いてきます。
要因1：窓際デスクの紫外線
在宅で一番見落とされるのがここです。一般的な窓ガラスはUV-Bをある程度さえぎりますが、UV-Aはかなり通します。外出時間がゼロでも、UV-Aは机の上まで届いています。朝から昼まで窓際に座っているなら、短時間の外出より浴びている時間は長いかもしれません。
要因2：エアコン下の低湿度
エアコンが年中回っているオフィスと、自分しかいない在宅の自室。どちらも湿度が30%を切ることは珍しくありません。角質層の水分量は外の湿度に影響されるので、低湿度に長時間さらされると水分が抜けやすくなります。テカっているのに突っ張る、いわゆるインナードライの入り口です。
要因3：リリース明けの寝不足
リリースは決まって夜だし、海外チームとの会議は朝7時。削られるのは毎回、寝る時間です。皮膚の修復に関わるホルモンは深い睡眠中に多く分泌されるため、睡眠の量と質が落ちるとターンオーバーが乱れやすくなると言われています。
要因4：座りっぱなしとストレス
通勤がなくなった分、1日の歩数が1,000歩を切る日があります。そこに障害対応のSlack通知が重なると、血のめぐりも睡眠も同時に落ちます。ストレスとホルモンバランスの関係は指摘されているところで、肌の調子だけが例外ということはありません。デスクから立つ回数は、化粧水を1本足すより先に見直す価値があります。
ブルーライトはどうなのか
「PCの光で肌が老ける」という話を、一度は見たことがあるはずです。短波長の可視光（ブルーライト）が皮膚に与える影響は、まだ研究の途中で、紫外線ほど明確な根拠は出ていません。モニターの前にいる時間そのものは仕事なので変えられません。先に埋めるべきは、根拠がはっきりしている保湿と紫外線対策です。
当てはまるか、ここで確認
3つ以上当てはまったら、乾燥のほうが疑わしいです。
- 朝はそうでもないが、夕方のWeb会議で自分の顔が疲れて見える
- 生え際〜額が午後にテカる一方、頬は突っ張る
- ヒゲ剃り後のヒリつきが以前より長引く
- 目元の乾燥が気になり始めた
- 在宅勤務になってから肌の調子が落ちた
- 飲み会の翌日より、納期明けのほうが荒れる
必要なのは、凝ったケアではありません。雑でもいいから毎日続くケアです。次に書くやつは、寝落ち直前でも回せます。
ただし、痛みやかゆみを伴う場合はこの記事の範囲外です。皮膚科で見てもらってください。
朝1分・夜3分の最小ルーティン
同時に増やすのは3つまで。夜だけ乳液を足して4つが上限です。これ以上は納期前に真っ先に飛びます。
朝（1分）
- ぬるま湯で洗う（洗顔料を使うなら泡タイプを軽く）
- 化粧水を2〜3プッシュ、手で押さえる
- 日焼け止め。歯磨きのあと、PCを開く前に塗るとルーティンに乗ります
朝から高機能化粧水も乳液も要りません。洗いすぎ・塗りすぎは、テカりと乾燥を両方連れてきます。
夜（3分）
- 泡タイプの洗顔を30秒以内、こすらない
- 化粧水を朝より多めに
- 乳液か軽いクリームで、油分でうるおいを保つ
まずは「夜は乳液まで」で固定。肌が落ち着いてきたら、休日に週1でパックを足すくらいがちょうどいいです。
在宅デスクに置いている3本（日焼け止め・化粧水・洗顔）
在宅デスクの手が届く場所に置いてあるのは、この3本です。日焼け止めと化粧水は1年以上ほぼ毎日、泡洗顔は使いたい朝だけ、という付き合い方で続いています。
| アイテム | 参考価格 | 容量 | どんな人向けか |
|---|---|---|---|
| 無印良品 化粧水・敏感肌用・高保湿 | 990円 | 300mL | エアコンで乾く自室用。量を惜しまず使えて買い直しがラク |
| スキンアクア ヒアルロンセラムUV（SPF50+ / PA++++） | 1,320円前後 | 70g | 窓際に机がある人の朝1分に。白浮き・ベタつきが苦手でも続く |
| キュレル 潤浸保湿 泡洗顔料（医薬部外品） | 1,700円前後 | 150mL | 寝落ちした翌朝の、30秒で終わらせたい洗顔に |
3本で4,000円前後。同時に買う必要はないので、まず日焼け止め1本からで足ります。
窓際に机がある人が最初に買う1本｜スキンアクア ヒアルロンセラムUV
在宅でも、これだけは飛ばさないほうがいい1本です。日焼け止めの習慣は約2年続いていますが、理由は単純で、白浮きせずベタつかないから、朝に塗るのが面倒にならなかったからです。歯磨きのあと、PCを開く前に30秒。日焼け止めは、塗り続けられるかどうかが全部です。
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化粧水を安く固定したいなら｜無印良品 化粧水・敏感肌用・高保湿
300mLで990円。朝晩バシャバシャ使っても財布が痛まないので、「もったいないから少なめに」が起きません。自分は約1年これを使っていて、ヒゲ剃り直後に塗ってもしみませんでした。刺激が気になる人ほど、高機能なものに手を出す前に、量を気にせず使える1本で様子を見るほうがラクだと思っています。
＼ 洗面台の1本目に迷ったらコレ ／
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泡立てが面倒な朝に｜キュレル 潤浸保湿 泡洗顔料
ポンプを押すだけで泡が出るので、泡立てネットが要りません。寝落ちした翌朝でも30秒で終わります。「朝ギリギリまで寝ていたい」「泡立てるなんて無理」という人は、これで固定してしまうのが早いです。自分は肌の状態によってはしみる日もあったので、毎日の主役ではなく、ヒゲ剃り後にこすりたくない朝に使う1本として洗面台に置いています。
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洗顔料・乳液・日焼け止めは、それぞれ目的別に比較した記事があります。在宅で座っている時間が長い人は、まず日焼け止めから見てください。
- メンズ日焼け止め6選2026｜白浮き・ベタつき・落としやすさで比較
- メンズ洗顔料6選2026｜つっぱり・皮脂・泡立て不要の目的別に比較
- メンズ保湿剤6選2026｜乳液・クリーム・オールインワンを用途で比較
在宅1年目にやらかしたこと
在宅に切り替えたばかりの頃、「外に出ないなら日焼け止めはいらない」と本気で思っていました。実際は、朝から昼まで座っている机が窓際です。日焼け止めを朝の最後に足したのは、それに気づいてからでした。
もうひとつは、徹夜明けの肌をパックでリカバリーしようとしたこと。その場はしっとりしますが、睡眠負債はゼロになりません。スキンケアは睡眠と食事の代わりにはならない、というだけの話でした。
アイテムより先に変えたほうがいいデスク環境
- モニターの横に湿度計を置く。数字が見えないと加湿器のスイッチを入れる気になりません。40〜60%が目安です
- 30分に1回、水を一口飲む。集中していると平気で3時間飲んでいません
- モニターの明るさを下げる。肌に効くという話は聞きませんが、目の疲れと寝つきは明らかに変わりました
- 肘置きを使う。頬杖は手のひら全体が数十分単位で顔に貼りつきます。1,000円台の肘置きを1つ買うほうが、意志で我慢するより早いです
- 枕カバーは週1で交換。洗い替えを3枚買っておくと、面倒でも回ります
よくある質問
Q1. 在宅で外に出ないけど、日焼け止めは必要？
A. 塗ってください。一般的な窓ガラスはUV-Aを通します。外に出るかどうかより、机がどこにあるかの問題です。
Q2. 平日が忙しい。ひとつ削るなら？
A. 削るなら洗顔料を減らして、化粧水と乳液を毎日続けるほうが現実的です。自分の場合、洗顔を減らしても大きな変化はなく、保湿を抜いた翌朝はつっぱりを感じやすかったです。
Q3. 在宅に切り替えてから急に荒れた。何が変わった？
A. 動く距離、浴びる湿度、寝る時間。この3つがまとめて変わります。まずは保湿と日焼け止めを2週間、毎日続けてみてください。変化が出るとしたらそこからです。2週間たっても戻らない、あるいは赤み・かゆみが出ているなら、そこはセルフケアの範囲外なので皮膚科へ。
Q4. ブルーライトカット成分入りの化粧水は買うべき？
A. エビデンスはまだ限定的なので、優先度は低いと考えています。基本の保湿と日焼け止めにお金を回すほうが現実的です。
まとめ
- 在宅IT職の肌は、窓際の紫外線・低湿度・寝不足・座りっぱなしが重なりやすい環境にある
- 対策は「凝ったケア」ではなく「最小ルーティンを毎日続ける」
- 朝：ぬるま湯 → 化粧水 → 日焼け止め（1分）
- 夜：泡洗顔 → 化粧水 → 乳液（3分）
- スキンケアは睡眠と食事の代わりにならない
今日やることは1つ。明日の朝、PCを開く前に日焼け止めを塗ることです。
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執筆：codelab.bio 運営者（大学で生命科学を専攻／現役のITエンジニア／医療従事者ではありません）。医学的な監修は受けていません。